要多加强锻炼，节制 性生活 ，多吃一些补肾的食品，黑芝麻、 桑葚 、 木耳 、黑米、黑豆等。
如果想要健脾祛湿还可以补肾，建议熬制红豆薏米粥每天服用，其中薏米的功效就是帮助身体消水肿，对身体起到啊祛湿的功效，还可以滋养皮肤，而红豆的功效也有消肿的作用同时还可以帮助健脾胃，同时因为是黑色的还有补心的功效。
补脾补肾的食物包括：山药、红枣、枸杞、扁豆、糯米、黑米、黑豆等。详细解释： 山药：补脾养胃的好食材。它含有丰富的黏蛋白，能够保护胃黏膜，同时有助于健脾益气。 红枣：既能补脾又能补肾。红枣能补中益气，同时有养血安神的功效，对于肾气不足引起的腰膝酸软也有一定帮助。
要是小孩子有需要健脾补肾的话，就可以给他多吃黄豆、香菇、各种鱼类、大蒜、板栗、青瓜、鸡肉、地瓜等等。这些食物都是有健脾补肾的效果，只要采取正确而有效的做法，就能够有效的改善小孩子的体质，起到健脾补肾的作用。
1、杜仲补肾的食疗方 杜仲红茶 做法：杜仲叶12克，红茶3克；将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡10分钟，即可饮服。功效：具有补肝肾、强筋骨、兴阳事等功效，适用于肾肝阳虚引起的腰膝酸痛、阳痿早泄、尿频尿急以及高血压、心脏病、肝硬化等病症。
2、对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，杜仲与山药的搭配疗效较好。 除了熟地、山药，杜仲还可以与枸杞、菟丝子、巴戟天等药材搭配使用，这些药材都具有补肾壮阳的作用。 在使用杜仲与其他药材搭配补肾时，应考虑个人体质和病情，并在医生指导下进行。
3、- 做法：先煎煮杜仲12克，取药液备用。然后将猪腰一对去内膜，切成腰花，用杜仲药液作为调料汁，加入葱姜食盐爆炒后食用。- 功效：此菜有补肝肾、强筋骨、降血压的效果，适合中老年人因肝肾不足而出现的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压等症状。
4、红杜仲煨猪腰 做法：准备十克红杜仲，一个猪肾。先把猪肾剖开，去筋膜，洗净，用花椒、盐淹过；红杜仲研末，纳入猪肾，用荷叶包裹，煨熟食。功效：服用红杜仲煨猪腰可以补肝肾、强腰止痛。对于出现肾虚腰痛，或肝肾不足，耳鸣眩晕，腰膝酸软的病症有较好的疗效。
5、做法：准备杜仲、桑寄生各等分。共研为粗末。每次服用十克，沸水浸泡饮。功效：服用杜仲寄生茶可以补肝肾，降血压。用于高血压而有肝肾虚弱，耳鸣眩晕，腰膝酸软者。大家在平时生活中可以根据自己身体出现的情况来选择杜仲的食疗方进行服用。
6、补肾强筋治耳鸣腰痛 功效：本汤补肾、强筋骨、疗折伤、增强体质。若有肾气虚弱、腰膝无力、耳鸣、腰痛、跌打骨折筋伤、筋骨萎痹，都可用本汤作食疗。材料：杜仲、碎补各三钱，猪脚筋二两，陈皮一块，蜜枣四枚，盐少许。制作：①猪脚筋浸透，洗净，切段。杜仲、碎骨、陈皮和蜜枣洗净。